Saveti za pravilno sedenje ipred računara

mladi covek sedi ispred svog racunara i radi

Saveti za pravilno sedenje ipred računara

Digitalna revolucija je u mnogome uticala na naše životne navike i način rada. U današnje vreme ljudi ne mogu da zamisle svoj život bez računara i pametnih uređaja. Međutim, višečasovno gledanje u ekran može izazvati ordeđene posledice.

Činjenica je da loše držanje i nepravilno sedenje prilikom rada za računarom izaziva višestruke neželjene efekte i mogu uticati na celokupno zdravlje našeg organizma. Stoga, mnogi lekari i stručnjaci ističu da pravilno sedenje može sprečiti bolove u vratu, ramenima i leđima.

Pored toga što je potrebno obezbediti potporu za pravilno sedenje, ljudi moraju da promene svoje radne navike. Ako još niste svesni ovog problema, evo nekoliko saveta koju vas mogu usmeriti na pravi put.

Pravilno sedenje – naučite osnovna pravila

Ako ceo život sedite nepravilno, onda vam neće biti lako da odredite pravila položaj tela prilikom sedenja. Međutim, vremenom će vam to postati navika. Pravilno sedenje poboljšava produktivnost i što je najvažnije, čuva vaše zdravlje.

  • Sedite tik uz naslon: zadnjica bi trebalo da vam bude na zadnjem delu stolice, a lumbalni deo zalepljen za naslon. Ako ste navikli da sedite na sredini stolice, pokušajte da izbacite ovu naviku jer je ovo totalno pogrešno.
  • Kičma treba da zadrži svoju prirodnu liniju: u ovom slučaju, gornji i donji deo leđa bi trebalo da bude prislonjen uz naslon. Pokušajte da nabavite ergonomsku stolicu, koja će vam u mnogome olakšati posao. Stolovi i Stolice nude model Wau koju je odličan za ovu namenu.
  • Donji deo tela i glaba treba da budu u istoj liniji: nemojte se naginjati ni napred ni nazad.
  • Kolena držite u visini kukova: izbegavajte korišćenje preniske ili previsoke stolice. Stopla bi trebalo da budu paralelna sa podom, dok kolena pod uglom od 90 stepeni.
  • Rasporedite težinu tela na oba kuka: nemojte prebacivati težinu sa jednog na drugi kuk.

devojka koja pravilno sedi u kancelarijskoj stolici i smeje sePotpora za pravilno sedenje

Izbor stolice igra ključnu ulogu u vašem radu i znatno se održava na rezultate koje postižete na poslu. Bez obzira da li odlazite u kancelariju ili radite od kuće, stolica mora da obezbedi potrebnu udobnost i olakša rad za računarom.

U tom slučaju bi trebalo da razmišljate o kupovini radne stolice koja ne samo da će vam olakšati posao, nego čuvati i vaše zdravlje. Danas možete pronaći stolice različitog cenovnog ranga, a Stolovi i Stolice vam nude raznovrsne modele po pristupačnim cenama.

Položaj monitora

Kada smo ustanovili osnove pravilnog sedenja sada je vreme da obratimo pažnju na položaj monitora. Sedite u stolicu, ispružite ruke napred i postavite monitor direktno ispred vas. Znači, monitor bi trebalo da se nalazi na tom rastojanju. Ako je postavljen desno ili levo, počećete da savijate vrat, što dodatno prouzrokuje bolove.

Imajte u vidu da gornji deo monitora bude postavljen u visini vaših ociju, dok vam je pogled blago usmeren na dole, pod uglom od 15 stepeni. Ukoliko imate potrebu za više uređaja na radnom stolu, onda morate obezbediti adekvatan sto za takvu namenu. Stolovi i Stolice nude fantastican izbor kancelarijskih stolova po povoljnim cenama.

zena sedi ispred laptopa, prica na telefon i pije kafuPoložaj tastature i miša

Tastatura i miš treba da su postavljeni otprilike u visini vašeg pupka. Izbegavajte njihovo postavljanje na različite visine. Najbolje bi bilo da da se oni nalaze neposredno ispred vas.

Kada kucate na tastaturi, zglobovi i dlanovi trebaju da budu u ravnoj liniji. Ruke ispravite kao da lebde u vazduhu, i nikako ne naslanjajte podlaktice na sto dok kucate. Kada pravite pauzu naslonite ih malo da odmorite mišiće.

Kada govorimo o položaju miša, mnogi sturčnjaci preporučuju da je odmah uz vas, tako da ne morate da istežete ruku. Mnogi ljudi koriste podloge sa gelom, koje im pomažu prilikom podupiranja zglobova na rukama. Da biste obezbedili komforan položaj prilikom sedenja, opet napominjemo važnost ergonosmke stolice.

Na našem sajtu možete pronaći ergonomske stolice, kao sto je model Zoe, izrađene po najsavremenijim standardima i od vrhunskih materijala.

Ne naprežite previše oči

Kako biste izbegli naprezanje očiju, osim što je potrebno postaviti monitor u pravlina položaj u odnosu na vaše telo, trebalo bi da pazite i na odsjaj ekrana. Kompjuter postavite dalje od jakog svetla, da biste izbegli probleme pri korišćenju.

umorna zena sedi ispred laptopaPokušajte da prilagodite kontrast na ekranu i svetlost, kao i veličinu fonta. Ako želite da odmorite oči, periodično ih zatvorite na 15-20 sekundi i pokrijte dlanovima, ali nemojte vršiti pritisak.

Gledajte u plafon da opustite mišiće

Loše držanje poput pogrbljenosti prilikom sedenja za računarom, u kombinaciji sa slabim trbušnim mišićima može dovesti do deformiteta kičme. Stoga, povremeno pogledajte u plafon, kako biste aktivirali trbušne mišiće i dodatno ispravili kičmu.

Pravite česte pauze

Prilikom radnog vremen često zaboravimo na stanje našeg tela jer je naš um preokupiran svakodnevnim obavezama. Nekada čak nemamo vremena ni da jedemo, a kamoli da idemo na pauze. Međutim, ovaj tip pauze ne iziskuje mnogo vašeg vremena. Na svakih sat, dva, ostanite uspravljeni jedan minut, protegnite ruke i noge, prošetajte i vratite se vašim radnim zadacima.